10 τροφές πλούσιες σε κάλιο – Διώχνουν την κούραση και το πρήξιμο

Σε μια καθημερινότητα με ασφυκτικά γρήγορους ρυθμούς και υποχρεώσεις που εξαντλούν την ενέργειά μας, η διατροφή μπορεί να γίνει ο πιο πιστός μας σύμμαχος.

Η ισορροπία είναι το κλειδί που ανοίγει την πόρτα σε έναν δυνατό οργανισμό: τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά μας δίνουν ενέργεια, και διαύγεια πνεύματος, βοηθούν το σώμα να λειτουργεί εύρυθμα, κάνουν τονωτικές ενέσεις στην ψυχολογία μας.

Το καλιο είναι ο ηλεκτρολύτης που έχει την ιδιότητα να διατηρεί τα επίπεδα υγρών στο σώμα, μετριάζοντας την αίσθηση κόπωσης και πρηξίματος.

Το κάλιο μπορεί να βοηθήσει αποτελεσματικά σε πολλαπλές λειτουργίες του οργανισμού μας.

Ποιες είναι οι τοπ τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε κάλιο;

1) Φασόλια: Μια τροφή με βιταμίνη Β και C, σίδηρο και μαγνήσιο. Η περιεκτικότητά της σε κάλιο αρκετά υψηλή.

2) Γιαούρτι: Ενα μπολ γιαούρτι με ξηρούς καρπούς και φρέσκα φρούτα μπορεί να καλύψει το 12% των αναγκών του σώματος σε κάλιο, σε ημερήσια βάση.

3) Γλυκοπατάτα: Μια τροφή πλούσια σε βιταμίνη Α και φυτικές ίνες, με επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο.

4) Σολομός: Πλούσιος σε ω-3 λιπαρά οξέα. Καλύπτει το 20% των ημερήσιων αναγκών μας σε κάλιο.

5) Μπανάνες: Ισως η πιο δημοφιλής πηγή  καλίου για το ευρύ κοινό. Ωστόσο, η περιεκτικότητα αυτής της τροφής σε κάλιο δεν είναι τόσο υψηλή.

6) Σπανάκι: Εκτός από κάλιο, περιέχει βιταμίνες Κ, Α, και C.

7) Αποξηραμένα βερίκοκα: Ένα φυσικό γλύκισμα που χαρίζει σίδηρο και βιταμίνη Α.

8) Αμάρανθος: Ενα φλιτζάνι με σπόρους αμάρανθου μπορεί να καλύψει το 28% των ημερήσιων αναγκών μας σε κάλιο.

9) Φακές: Μισό φλιτζάνι χαρίζει 365 μιλιγράμ καλίου.

10) Αβοκάντο: Μια τροφή πραγματικά πλούσια σε βιταμίνες. Μισό φλιτζάνι καλύπτει το 20% των ημερήσιων αναγκών μας σε κάλιο.

 

 

Πηγή: bovary