Με αυτή τη δυνατή προπόνηση θα κάψεις 300 θερμίδες σε 30 λεπτά [VIDEO]

Φάγατε λίγο παραπάνω τις τελευταίες μέρες και νιώθετε πρησμένοι; Μη νιώθετε άσχημα. Αν θέλετε λοιπόν να κάψετε τις θερμίδες, να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, βρήκαμε και σας προτείνουμε την τέλεια προπόνηση!

Το πρόγραμμα του παρακάτω βίντεο χωρίζεται σε δύο μέρη:

  • Υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT) σε στυλ tabata (20 δευτερόλεπτα άσκηση – 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση), για να κάψεις θερμίδες.
  • Προπόνηση με επιβάρυνση (45 δευτερόλεπτα άσκηση – 15 δευτερόλεπτα ξεκούραση), για μυϊκή ενδυνάμωση. Τα βαράκια σε αυτή την ενότητα είναι προαιρετικά.

Αφού εκτελέσετε το πρώτο σετ ασκήσεων HIIT και μυϊκής ενδυνάμωσης (περίπου 15 λεπτά), ακολουθεί ένα μικρό διάλλειμα και στη συνέχεια ακολουθεί ένα δεύτερο σετ, με διαφορετικές ασκήσεις.

Περιλαμβάνονται ζέσταμα και αποθεραπεία

Αναλυτικές οδηγίες και χρονομέτρηση επίσης περιλαμβάνονται στο βίντεο

 

 

 

Πηγή: queen