Ένα φρούτο – Χιλιάδες οφέλη !
Η μπανάνα είναι ένα εκπληκτικό φρούτο, πάρα πολύ παρεξηγημένο και αδίκως ενοχοποιημένο φρούτο λόγω της λανθασμένης εντύπωσης που κυκλοφορεί, πως δεν είναι κατάλληλη για δίαιτα γιατί περιλαμβάνει πολλές θερμίδες και … παχαίνει !!!
Παχαίνει όντως η μπανάνα ;
Έχει μεγάλη θερμιδική αξία ;
Είναι η μπανάνα κατάλληλη για διατροφή ελέγχου ή μείωσης του σωματικού βάρους ;
ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Ας ξεκινήσουμε από το γεγονός ότι μια μπανάνα αποδίδει από 85 έως και 160 θερμίδες (ανάλογα με το μέγεθός της) !
Ας βάλουμε λοιπόν την μπανάνα … στο μικροσκόπιο !
Η διατροφική αξία της παρεξηγημένης μπανάνας !
Όπως ήδη αναφέραμε, μια μικρή μπανάνα αποδίδει περίπου 85 θερμίδες ενώ μια μεγάλη μπανάνα μπορεί να φτάσει και τις 160 θερμίδες !
Είναι αυτές οι θερμίδες πραγματικά απαγορευτικές για τη σιλουέτα μας ;
Τι θρεπτικά συστατικά μπορεί να μας προσφέρει μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα ;
Μήπως τελικά η διατροφική της σημασία κατανικά την θερμιδική της αξία ;
ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΑΞΙΑ (ανά 100 γραμμάρια – 1 μπανάνα μεσαίου μεγέθους)
Θερμίδες | περίπου 100 |
Πρωτεΐνες | 1.4 γραμμάρια |
Υδατάνθρακες | 27 γραμμάρια |
Λίπη | 0.4 γραμμάρια |
Σάκχαρα | 14.4 γραμμάρια |
Φυτικές ίνες | 3.2 γραμμάρια |
Νερό | περίπου 75 % |
Ο μεγαλύτερος φόβος όλων, είναι πως η μπανάνα περιέχει πολλά σάκχαρα που την καθιστούν παχυντική τροφή και ακατάλληλη για αδυνάτισμα ! Ισχύει όμως κάτι τέτοιο ;
Μια μπανάνα μεσαίου μεγέθους περιέχει, όπως βλέπουμε στον πίνακα, περίπου 14.4 γραμμάρια σάκχαρα.
Είναι 14.4 γραμμάρια σάκχαρα πολλά ;
Βλέπουμε το νούμερο και μας τρομάζει, αλλά η αλήθεια είναι πως δεν πρόκειται παρά μόνο για έναν μύθο ! Η μπανάνα ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΠΑΧΥΝΤΙΚΗ ΤΡΟΦΗ !
ΠΡΟΣΟΧΗ : Μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα προσφέρει 14. 4 γραμμάρια σάκχαρα, δηλαδή όσα και ένα μεγάλο μήλο !
Ποια είναι τα βασικά θρεπτικά συστατικά της μπανάνας ;
Η μπανάνα προσφέρει :
- βιταμίνη Β6
- βιταμίνη C
- βιταμίνη Ε
- βιταμίνη Α
- ασβέστιο
- σίδηρο
- κάλιο
- μαγνήσιο
- και πολλές φυτικές διαιτητικές ίνες
ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Μπορεί να λένε πως “ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα”, αλλά μια μπανάνα περιέχει :
- 5 φορές περισσότερο σίδηρο από ένα μήλο
- 4 φορές περισσότερες πρωτεΐνες από ένα μήλο
Ακόμα θεωρείτε ακατάλληλη τροφή τη μπανάνα ;;;
Ας ελέγξουμε λοιπόν και τις ευεργετικές της ιδιότητες για να σας πείσουμε !
Τα οφέλη της μπανάνας στον οργανισμό !
Νο 1 : ΔΙΝΕΙ ΕΝΕΡΓΕΙΑ
Η μπανάνα, με την μορφή υδατανθράκων, παρέχει στον οργανισμό μεγάλα ποσά ενέργειας ! Δεν είναι καθόλου τυχαίο, που μια μόνο μπανάνα, μπορεί να μας κρατήσει χορτάτους και γεμάτους διάθεση και ενέργεια … για πάρα πολλή ώρα !
ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Η μπανάνα είναι ιδανική τροφή για μετά το πέρας της σωματικής άσκησης, αφού αναπληρώνει την δαπανημένη ενέργεια και καλύπτει την ανάγκη των μυών και του ήπατος για γλυκογόνο !
Νο 2 : ΕΝΙΣΧΥΕΙ ΤΗΝ ΚΑΛΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΕΝΤΕΡΟΥ
Οι πολλές φυτικές διαιτητικές της ίνες καταπολεμούν τα προβλήματα δυσκοιλιότητας και ενισχύουν με φυσικό τρόπο την τακτική λειτουργία του εντέρου.
Νο 3 : ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΑ ΤΑ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΤΗΣ ΠΕΡΙΟΔΟΥ
Τα δυσάρεστα συμπτώματα της περιόδου δεν χρειάζονται πάντα παυσίπονα ! Μπορείς να τα καταπολεμήσεις με εντελώς φυσικό τρόπο … απλά τρώγοντας μια μπανάνα ! Το ήξερες ;
ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Η βιταμίνη Β6 που περιέχεται στη μπανάνα εξισορροπεί τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα, με αποτέλεσμα να καταστέλλει τα δυσάρεστα συμπτώματα της περιόδου όπως είναι οι κράμπες, η κακή διάθεση και οι μυϊκοί πόνοι και σπασμοί !
Νο 4 : ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΑ ΤΟ HANGOVER
Βγήκατε χθες με τους φίλους σας και το παρακάνατε με τα ποτά ; Ήπιατε παραπάνω σφηνάκια και σήμερα το κεφάλι σας γυρίζει ; Βάλτε σε ένα blender μια μπανάνα, γάλα και λίγο μέλι και πιείτε το την επόμενη μέρα ! Η μπανάνα θα ηρεμήσει το ταραγμένο στομάχι σας και θα καταφέρει να απομακρύνει τον απερίγραπτο πονοκέφαλο.
Νο 5 : ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΑ ΤΗΝ ΑΥΠΝΙΑ
Και όμως ! Μια μόνο μπανάνα λίγο πριν πέσετε για ύπνο το βράδυ, θα καταφέρει να σας φέρει ήρεμο και ξεκούραστο ύπνο.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Η μπανάνα περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ, που ηρεμεί και ξεκουράζει τον εγκέφαλο !
Νο 6 : ΕΝΙΣΧΥΕΙ ΤΗΝ ΚΑΛΗ ΟΡΑΣΗ
Η μπανάνα περιέχει βιταμίνη Α, απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οπτικού μας συστήματος.
Νο 7 : ΒΟΗΘΑΕΙ ΣΤΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ !!!
Αντίθετα με όσα πιστεύει ο περισσότερος κόσμος, η μπανάνα, δεν παχαίνει αλλά … ενισχύει την απώλεια βάρους με εντελώς φυσικό, ξεκούραστο και ασφαλή τρόπο !
ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Οι υδατάνθρακες που περιέχει η μπανάνα καταφέρνουν να ελέγξουν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα αποτρέποντας τις αυξομειώσεις που προκαλούν τις κρίσεις λιγούρας !