Πόνος στη μέση: Άμεση ανακούφιση

Η μέση μας δέχεται μπόλικο… ξύλο καθημερινά. Είτε λόγω αγυμνασιάς, είτε λόγω κακής στάσης σώματος είτε λόγω καθιστικής ζωής.

Τι μπορούμε να κάνουμε για να την ανακουφίσουμε; Δείτε παρακάτω μερικές διατάσεις/ασκήσεις/κινήσεις που μπορούν να βοηθήσουν όταν νιώθετε τη μέση σας σφιγμένη.

Χαλάρωση τετράγωνου οσφυϊκού μυ με μπαλάκι του τέννις

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Dr. Jacob Harden (@dr.jacob.harden) on

Διάταση τετράγωνου οσφυϊκού μυ

Διάταση «Cat Camel»

Διάταση «Figure 4»

Διάταση από θέση «τραπεζάκι»

Ενδυνάμωση και κινητοποίηση σε 3 κινήσεις

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Dr. Andy Chen, DPT (@embrklifestyle) on

Combo συνδυασμός έξι διατάσεων

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Jordan Syatt – SyattFitness (@syattfitness) on

via