«Πώς έμεινα μισή καταναλώνοντας όλο και περισσότερο φαγητό»

Συνήθως όταν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος μειώνουμε τις θερμίδες και την ποσότητα φαγητού που καταναλώνουμε. Και πού μάς οδηγεί αυτό; Σε ατελείωτους προβληματισμούς (και ίσως κλάματα) πάνω από τον κολλημένο δείκτη της ζυγαριάς και καθημερινές μεταμεσονύκτιες επισκέψεις στο ψυγείο. Αυτό συνέβαινε διαρκώς και στη Nessa μέχρι που η ζωή της άλλαξε τελείως όταν ο γυμναστής της την παρότρυνε να αυξήσει τις θερμίδες που καταναλώνει.

«Όταν ο γυμναστής μου μού είπε ότι έπρεπε να καταναλώνω 2.000 με 2.200 θερμίδες ημερησίως, δεν το πίστευα. Δεν έτρωγα καλά μέχρι τότε. Σπανίως έτρωγα πρωινό. Ήμουν μονίμως στρεσαρισμένη στη δουλειά και ξεχνούσα το φαγητό. Επέστρεφα στο σπίτι στις 6 ή στις 7 και ήμουν τόσο πεινασμένη που έτρωγα ό,τι έβρισκα μπροστά μου. Κάτι γρήγορο και ανθυγιεινό. Μου άρεσαν οι μακαρονάδες, οι πίτσες και τα burger. Έπειτα έτρωγα κατά κανόνα κάτι γλυκό. Τις περισσότερες ημέρες κατανάλωνα περίπου 1.600 θερμίδες. Τα Σαββατοκύριακα, συνήθως δεν έτρωγα μεσημεριανό για να τρώω το βράδυ (σσ. πίστευα ότι έτσι κρατούσα τις ισορροπίες). Κρέας με πατάτες, μακαρόνια με σάλτσα, γλυκό. Όταν έβγαινα έξω έτρωγα πάντα πρώτο πιάτο, κυρίως πιάτο και επιδόρπιο», λέει. Πολύ σύντομα βέβαια έχανε το κίνητρό της γιατί όπως μπορείς να φανταστείς δεν έβλεπε τα αποτελέσματα που επιθυμούσε.

Αποφάσισε, λοιπόν, να ακολουθήσει τη συμβουλή του γυμναστή της και να αρχίσει να τρώει κάθε 3-4 ώρες και να καταναλώνει περίπου 2.200 θερμίδες τη μέρα. Πιο συγκεκριμένα, για πρωινό στις 7πμ τρώει αυγά στραπατσάδα με φρυγανισμένο ψωμί ολικής αλέσεως και μια μερίδα ψητά ή βραστά λαχανικά. Μέσα στη μέρα (στις 10πμ, 1μμ και 4μμ) τρώει ζυμαρικά ολικής αλέσεως, κινόα ή γλυκοπατάτες, κάποιο είδος πρωτεΐνης, όπως ψητό κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχαρίσιο κρέας ή σολομό, ωμά, ψητά ή βραστά λαχανικά με ελαιόλαδο ή ένα αβοκάντο σε φέτες. Για το βράδυ συνήθως επιλέγει κοτόπουλο ή τόνο με μια σαλάτα. Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι δεν λείπουν οι μέρες που ενδίδει σε κάποιο γλυκό ή λιπαρό αλμυρό φαγητό. Αυτές οι μέρες όμως αποτελούν την εξαίρεση και όχι τον κανόνα πλέον.

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

 

FOOD DIARY from today 🍜🥗🥜😍 I didn’t have any plan when I hit the gym in the morning, so I decided to do a full body workout with all of my favorite exercises 💪🏼🏋🏼‍♀️ I really enjoyed it and I highly recommend it when you’re bored with your current routine or about to lose motivation. It will definitely give you an extra energy boost 🤗 I also decided that today was my last day of cut and starting from tomorrow I will be focusing on increasing my strength and will no longer be eating in calorie deficit. You will see my food diaries with more treats 🍰🍦🍔 My last cut day included in its menu: 1. 🍎 Breakfast – (right after I woke up) bulletproof coffee. 2. 🍎 Breakfast – (before gym) egg and egg white muffins with chorizo, broccoli, zucchini, mushrooms red bell pepper topped with cheddar cheese. 3. 🍎 Post-workout – big bowl of protein oatmeal bowl topped with strawberries, banana, almonds and a piece of protein bar. 4. 🍎 Lunch – basmati rice with Buffalo chicken drumsticks, steamed asparagus and cherry tomatoes. 5. 🍎 Snack – @womensbest chocolate protein power cookie. 6. 🍎 Dinner – basmati rice, turkey meatballs with basil and sriracha in herbs tomato sauce and steamed green beans. Total of 2’146 calories 📝✅ In addition I had a lifting session today in the morning and I burned 638 calories. It was a great day. Any questions in regards to my nutrition, ask below in the comments 🙏🏼!! #womensbest #nutrition #fooddiary #mealprep #macros #iifym #carbs #eatbetternotless #eatbetter #healthyfood

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Nessa (@nessasphere) στις

Γενικά, όπως η ίδια υποστηρίζει το μυστικό για επιτυχημένο αδυνάτισμα και νεανική επιδερμίδα είναι μία διατροφή πλούσια σε καλά λιπαρά, πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Μέσα σε λίγες μέρες όχι μόνο άρχισε να βλέπει διαφορά στη σιλουέτα της, αλλά και στην επιδερμίδα της, η οποία έδειχνε πιο λαμπερή και υγιής. Επιπλέον, το φούσκωμα στην κοιλιά της μειώθηκε, ενώ άρχισε να αισθάνεται ότι έχει και περισσότερη ενέργεια. Όπως αποκάλυψε μάλιστα η ίδια, οι συνάδελφοί της στη δουλειά τής λένε πως όσο πιο πολύ τρώει, τόσο πιο υγιής δείχνει, ενώ συχνά πολλοί αδυνατούν να πιστέψουν πως αν και έχει πατήσει τα 40, έχει αυτό το σώμα.

 

 

 

Πηγή: olivemagazine