8 εύκολες ασκήσεις για να μη ‘σκουριάσεις’ στην καραντίνα

Πλέον έχεις χρόνο για να γυμνάσεις πνεύμα και σώμα, εκμεταλλεύσου το. Σου έχουμε οκτώ απλές ασκήσεις για να διατηρηθείς fit όσο μένεις σπίτι.

 

H πρώτη εβδομάδα καραντίνας έχει ολοκληρωθεί. Στην αρχή το γυρίσαμε στην πλάκα, αλλά μετά καταλάβαμε ότι τα πράγματα είναι σοβαρά.

Καθόμαστε σπίτι για να προστατέψουμε την υγεία μας και την υγεία των γύρω μας. Εκτός από αυτό όμως πρέπει να βρούμε τρόπος να κινητοποιούμε την ψυχολογία μας ώστε να μην μας πάρει από κάτω, να προστατευτούμε από την κατάθλιψη και να μην παραμελήσουμε το σώμα μας. Ο μόνος τρόπος να το πετύχουμε αυτό είναι να έχουμε αλλά και να τηρούμε ένα πρόγραμμα.

Για παράδειγμα, μπορείς κάποιες ώρες μπορείς να αφιερώνεις στην δουλειά σου, να διαβάσεις, να παίξεις επιτραπέζια και το πιο βασικό, να κάνεις και μια ώρα γυμναστική. Πλέον χρόνος υπάρχει να γυμνάσεις πνεύμα και σώμα, εκμεταλλεύσου το.

Εμείς σου παρουσιάζουμε ένα πρόγραμμα που θα μπορέσεις να το κάνεις εύκολα και θα γυμνάσεις ολοκληρωτικά όλους τους βασικούς μυς. Εσύ βάλε την επιμονή και τον χρόνο και την θετική ψυχολογία.

Πώς να το κάνεις

Το μόνο που θα χρειαστείς για αυτό το πρόγραμμα είναι μια ελβετική μπάλα. Αν δεν έχεις τότε κάνε εναλλακτικά τις ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό. Εκτέλεσε την κάθε άσκηση για 1 λεπτό και μετά προχώρησε στην επόμενη.

Όταν ολοκληρώσεις όλες τις ασκήσεις ξεκουράσου 3-4 λεπτά και επανάλαβε τον κύκλο. Κάνε 3-4 κύκλους.

Οι ασκήσεις

Κοιλιακοί V με μπάλα

Εναλλακτική : κοιλιακοί V χωρίς μπάλα. Τα χέρια να ακουμπάνε στα πόδια

Κυκλική κίνηση πάνω σε μπάλα

Εναλλακτική: Plank με κίνηση του κορμού δεξιά-αριστερά.

Rolls

Εναλλακτική: Tην ίδια άσκηση μπορείς να την κάνεις με τα χέρια σε μια πετσέτα να γλιστράει στο πάτωμα.

Κάμψεις με χέρια στην μπάλα

Εναλλακτική: Κλασικές κάμψεις.

Bulgarian ball squat

Εναλλακτική: Bulgarian squat με το πόδια σε καρέκλα

Rolls στο στήθος

Εναλλακτική: Τίναγμα ποδιών στο στήθος με τα χέρια στο πάτωμα.

Pike

Εναλλακτική: Τα πόδια πάνω σε καρέκλα.

Ισορροπία

Εναλλακτική: Ισορροπία σε ένα πόδι λυγισμένο.

via