Οι γυναίκες που εφαρμόζουν αυτές τις 8 συνήθειες πριν γίνουν 60 ετών ζουν 24 χρόνια περισσότερο

Η επιστήμη επιβεβαιώνει για άλλη μια φορά την επίδραση των υγιεινών συνηθειών στη μακροζωία.

Μία από τις πιο πρόσφατες μελέτες πάνω στο θέμα προέρχεται από τον Xuan-Mai Nguyen της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, με τίτλο Impact of 8 lifestyle factors on mortality and life expectancy among US veterans. Η έρευνα, η οποία δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition και παρουσιάστηκε στο ετήσιο συνέδριο της Αμερικανικής Εταιρείας Διατροφής, καταλήγει στο συμπέρασμα ότι η υιοθέτηση των 8 συγκεκριμένων συνηθειών που μελετήθηκαν μπορεί να παρατείνει τη ζωή μας και 24 χρόνια.

Πιο συγκεκριμένα η έρευνα υποστηρίζει ότι μια γυναίκα που υιοθετεί μία υγιεινή συνήθεια μπορεί να προσθέσει 4,5 χρόνια στη ζωή της, ενώ αν προσθέσει τρεις, κερδίζει 7 επιπλέον χρόνια.

«Η προσθήκη μιας υγιεινής συνήθειας στη ζωή μιας γυναίκας μπορεί να της προσφέρει 4,5 επιπλέον χρόνια, ενώ αν προσθέσει τρεις, μπορεί να κερδίσει 7 χρόνια». Όπως εξηγεί η συγγραφέας της μελέτης, αυτές οι αλλαγές μπορούν να γίνουν σε διάστημα 20 ετών, είτε σταδιακά είτε όλες μαζί. Αν ξεκινήσετε από τα 40, μπορείτε να παρατείνετε τη ζωή σας κατά 24 χρόνια, από τα 50 κατά 21 χρόνια και από τα 60 κατά 18 χρόνια. Η Xuan-Mai Nguyen τονίζει ότι, όσο νωρίτερα κάνετε αυτές τις αλλαγές, τόσο καλύτερο, αλλά ακόμα και μια μικρή αλλαγή σε οποιαδήποτε ηλικία μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα.

Οι 8 συνήθειες που μπορούν να προσθέσουν έως και 24 χρόνια στη ζωή σας:

1. Άσκηση: 7,5 ώρες την εβδομάδα μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου κατά 46%.
2. Μη χρήση ναρκωτικών ουσιών: Προστατεύει από πρόωρο θάνατο κατά 38%.
3. Μην καπνίζετε: Μειώνει τον κίνδυνο θανάτου κατά 29%.
4. Διαχείριση άγχωσης: Μειώνει τον κίνδυνο πρόωρης θνησιμότητας κατά 22%.
5. Υγιεινή διατροφή: Η μεσογειακή διατροφή αυξάνει τη διάρκεια ζωής κατά 21%.
6. Περιορισμένο αλκοόλ: Όχι περισσότερα από 4 ποτά την εβδομάδα μειώνουν τον κίνδυνο κατά 19%.
7. Καλός ύπνος: Κοιμηθείτε 7-9 ώρες τη νύχτα για να ζήσετε περισσότερο.
8. Σεξ: Ενισχύει τη μακροζωία και την ευεξία.